Gestire l’insonnia e i pensieri ansiosi
L’insonnia, sperimentata da tutti almeno una volta nella vita, può essere causata da diversi fattori, come lo stress e l’ansia. Questi ultimi possono infatti causare la sensazione di pensieri galoppanti, soprattutto di notte, con ovvie conseguenze sul sonno.
Per migliorare il problema, si consiglia di:
- Provare a gestire il proprio stress;
- Fare cose rilassanti prima di andare a letto;
- Utilizzare tecniche di rilassamento.
Le cause dei pensieri ansiosi
A tutti può capitare di avere dei pensieri ansiosi. Si presentano a noi come una sorta di film che riproduciamo piú e piú volte durante la notte o come un rimuginio costante. Questo tipo di pensieri spesso tende anche a concentrarsi sulle fonti di stress o di ansia di una persona.
Questa esperienza non riguarda necessariamente solo chi soffre di disturbi d’ansia. Come già accennato, anche lo stress può provocare pensieri ansiosi o affollati durante la notte, soprattutto dopo aver vissuto situazioni o eventi stressanti, come ad esempio:
- Un divorzio;
- La perdita del proprio lavoro;
- Un trasloco;
- Un lutto
- Problemi finanziari;
- Problemi all’interno di una relazione;
- Problemi di salute.
Qualunque sia la causa, questo tipo di pensieri può influire negativamente sulla vita di una persona ed è per questo che è importante risolverli.
Soluzioni
Per provare a gestire le proprie preoccupazioni prima di andare a letto, é possibile provare alcune delle tecniche qui elencate:
- Pianificare il “tempo dedicato alle preoccupazioni”. Elencare le proprie fonti di stress e provare a fare qualcosa attivamente per ridurle o eliminarle é un primo step. É importante ritagliarsi questo momento di giorno, per evitare di pensarci la notte;
- Affrontare i fattori di stress. Invece che provare a risolvere l’ansia tutta in una volta é meglio identificare e scomporre i fattori di stress in parti piú piccole e creare un piano d’azione di conseguenza;
- Prepararsi al sonno adottando una routine rilassante prima di andare a letto per aiutare il corpo a rilassarsi;
- Disconnettersi. É bene spegnere tutti i dispositivi elettronici qualche ora prima di andare a letto. La loro luce blu può infatti influenzare il ritmo circadiano. Si consiglia di staccare la spina almeno 30 minuti prima di andare a letto;
- Rilassarsi svolgendo attività come leggere, ascoltare musica, fare stretching, meditare, fare esercizi di respirazione, fare una doccia o un bagno. Queste attività inviano al proprio corpo il segnale che è arrivato il momento di rilassarsi e di riposare. Esistono molti esempi anche online.
Conclusioni
L’insonnia può essere causata da diversi fattori che si innescano non appena si va a dormire. Adottare una o più delle soluzioni sopra descritte puó aiutare a gestire lo stress e a dormire meglio.
Se si soffre di ansia, si consiglia vivamente di parlarne con il proprio medico curante.